How to handle anxiety/cómo manejar la ansiedad

Your heart beating, the sweaty palms, erratic thoughts, trust me, I know the feeling. Today I will share with you some tips on how the handle the anxiety. This is an important topic considering thousands of people struggle with anxiety daily and don´t have the weapons to handle it, so today I will point some tools for you to put into action in order to calm that anxiety.

El corazón te late a mil, las manos te sudan, pensamientos erráticos, créelo que conozco el sentimiento. Hoy compartiré con ustedes algunos tips sobre como manejar la ansiedad. Este es un tema importante considerando que son miles de personas que batallan contra la ansiedad diariamente y no tienen las herramientas para controlarla. Aclaro que no soy estudié nada relacionado a la psicología o psiquiatría, pero son unos tips que me suelen funcionar, así que espero las tomen en consideración.

  1. Work out/yoga

Okay guys this has worked so much for me. Since I started working out five months ago, I can assure my anxiety levels have dropped a 70%. We all know exercise has a thousand of benefits for us: we release serotonin and endorphins; we feel more energized and content. Releasing that energy causes us to feel more relaxed and less anxious. It happens to me that if I am under great stress or a situation that has gotten the worst out of me, after working out I see things in another perspective and with more tranquility and serenity.

On the other hand, it is important that we work out consistently, maybe five times a week 30 minutes each session for better results. Don´t we just feel a lot happier after working out?

Esto me ha funcionado tan bien. Desde que empecé a hacer ejercicio hace cinco meses, puedo decir que mis niveles de ansiedad han disminuido hasta en un 70%. Es de saber común que hacer ejercicio tiene miles de beneficios, descargamos serotonina y endorfinas; nos sentimos con mucha más energía y felices. Descargando esa energía que nos permite el hacer ejercicio nos ayuda a sentirnos más relajados y menos ansiosos. Me pasa que a veces cuando estoy bajo estrés o una situación que ha sacado lo peor de mí, después del ejercicio veo las cosas desde otra perspectiva y con mayor tranquilidad y serenidad.

Por otra parte, es importante que para lograr esto hagamos ejercicio de forma consistente, tal vez cinco veces por semana 30 minutos mínimos por sesión.

  • Reduce caffeine intake

Okay I was going to state for you to cut off caffeine but that would have been very rude of my part considering I have tried to cut off caffeine and failed. Cutting caffeine abruptly will make you nauseous and will cause headaches so I will recommend for you to reduce that intake. If you are used to drinking two cups, drink one cup. Caffeine, as delicious as it is, stimulates the flight or fight response, which makes us feel very jittery.

De manera inicial les iba a decir que dejaran por completo la cafeína, pero creo hubiera sido un poco rudo de mi parte considerando que lo he intentado y fracaso en el intento jaja. Cortar la cafeína de manera abrupta te causará nauseas y migraña así que te recomiendo que reduzcas el consumo. Si estás acostumbrada a tomar dos tazas de café, por ejemplo, toma 1, por ejemplo. La cafeína, deliciosa como es, estimula la reacción de ida/lucha (fight or flight) aumentando esa adrenalina, que nos hace sentir nerviosos.

  • Breathe and practice mindfulness.

When we fall into anxiety, we feel like we can´t breathe. During this moment it´s best that we close our eyes and start breathing slowly. Inhale and exhale. After the breathing exercises we should practice the famous mindfulness. During anxiety our mind takes flight, we lose touch with our body and fret on thoughts and the future, so that is why mindfulness should be applied.  How can you do it with your five senses? Maybe grab some food and focus on the taste, focus on the things you can smell and hear while closing your eyes. Focus on five things you can see.

Cuando caemos en ansiedad, sentimos que no podemos respirar bien. En este momento lo mejor es cerrar nuestros ojos y empezar a respirar de forma relajada. Inhalar, exhalar. Después de los ejercicios de respiración deberíamos practicar el famoso mindfulness. Durante los ataques de ansiedad, nuestra mente nos suele dominar, perdemos el contacto con nuestro cuerpo y caemos en pensamientos desenfrenados, es aquí donde tenemos que aplicar el mindfulness. Lo podemos practicar con nuestros cinco sentidos. Tal vez comer algo y enfocarnos en el sabor, enfocarnos en lo que podemos oler, escuchar, y ver.

  • Read a book, drink some tea, and talk to someone you love.

You can lessen anxiety in two ways: talking with someone about how you feel or making a time for yourself drinking a little tea. Both ways are okay. Reading to me is like the best therapy because you enter new worlds, understand the character´s emotions and situations and that somehow helps us to undergo our state. On the other hand, you can seek a loved one and express that you feel anxious, that will help you a lot, I promise.

Podemos controlar la ansiedad vía dos caminos: hablar con alguien sobre como te sientes o hacer tiempo para ti misma tomando un te de relajación (hablaré sobre tes en otro artículo). Puedes aprovechar este espacio de tiempo individual para leer. Cuando leemos nos adentramos en nuevos mundos y en las emociones y situaciones de los personajes, lo que de alguna forma nos ayuda a sobrellevar nuestra situación. Por otro lado, puedes buscar hablar con algún ser querido sobre como te sientes. Esto te ayudará mucho.

  • Seek for professional health.

If you feel your anxiety is pathological and you are having real problems controlling it I recommend you seek a therapist, this will help you so much. There are free programs that offer professional help and many great experts that will help you overcome anxiety, with tools and/or medicines. Don´t be afraid, it is totally normal and okay.

Si sientes que tu ansiedad ya es patológica y sientes que no puedes controlarla, te recomiendo que busques ayuda profesional, esto te ayudará mucho. Existen muchos programas de ayuda gratuita con muy buenos expertos que te pueden brindar las mejores herramientas y procesos para superar la ansiedad. Es totalmente normal y está bien.

Publicado por Jessi Arita

Mi nombre es Jessi, y soy una periodista hondureña, que quiere compartir con ustedes temas de lifestyle, salud física y mental, así como moda! My name is Jessi, and I am an honduran journalist that wants to share with you contents about lifestyle, fashion, physical and mental wellbeing.

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