Ideas de snacks saludables/Healthy snack ideas

Ya que se viene el fin de semana quiero compartir con ustedes algunas ideas de snacks saludables. El estrés, el encierro y hasta la ansiedad que causa la pandemia hace que muchas veces piquemos de más entre comidas, usualmente con alimentos no saludables como galletas, sodas, churros, así que quiero compartir algunas ideas prácticas de snacks saludables.

Since the weekend is about to start, I want to share with you some healthy snack ideas. Due to the stress, the quarantine measures and the anxiety that the pandemic causes, we tend to eat a lot between foods, usually with unhealthy things like sodas, cookies and fritters, so I will share with you some healthy ideas. enjoy 😉

  1. Yogurt con chía/Yogurt with chia seeds

Si no tienes mucha hambre, pero igual necesitas un snack que te energice este es el ideal. A través de diferentes artículos he venido hablando sobre algunas propiedades del yogurt, entre ellas: contiene calcio, fósforo, magnesio y ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Es importante mencionar que el yogurt no sustituye una cena o desayuno, pero es un snack o complemento perfecto. A nivel personal recomiendo el yogurt griego.

Por otro lado, las semillas de chia contienen antioxidantes, calcio y fibra. Lo ideal es agregar dos cucharadas soperas de chia al yogurt en un vaso.

If you don´t feel that hungry but need an energizing snack I believe this is the ideal one. Throughout different articles I have been talking about the benefits of eating yogurt, like the calcium, magnesium and phosphorus properties, it helps our immune system too. It is important to mention that yogurt does not substitute a dinner or breakfast, but it is indeed the perfect snack. I recommend greek yogurt.

On the other hand, chia seeds are great antioxidants, have calcium and fiber. Add two tablespoons of chia seeds to your yogurt.

  • Piña o melón con jamón/Pineapple, melon and ham

Antes de probar esta idea yo también pensé que estaba un poco extraña, pero les prometo que no se arrepentirán si agregan un buen jamón. Este snack es la combinación perfecta de salado con dulce.  

La piña contiene fibra y contiene vitaminas C, B1 Y B6. El melón ayuda al sistema nervioso y muscular, es diurético y laxante. Yo te comiendo un exquisito jamón serrano a agregar, mismo que es rico en vitaminas del complejo B y minerales como el hierro, el zinc y el calcio.

Okay so the first time I thought this was weird too, but I promise you won´t regret it. This is the perfect salty/sweet snack.

Pineapple has fiber and C, B1 and B6 vitamins. Melons aids the nervous and muscular systems, it is a great diuretic and laxative. I recommend an exquisite Serrano ham to add, it is rich in vitamins B and minerals like iron, zinc, and calcium.

  • Tomates cherry, pepino y chile verde/baby tomatoes, cucumber and green chile

Si quieres un snack basado en veggies prepara una pequeña ensalada de tomates cherry, pepino y chile verde. Los vegetales verdes son bajos en calorías y son ricos en vitaminas A, C, E y K. Lo que me encanta de los tomates cherry es que agregan un toque más dulce a las comidas y son ricos en potasio, zinc y calcio.

If you want a snack based on veggies, prepare a small salad with baby tomatoes, cucumber and green chile. Green vegetables tend to be low calorie foods and are rich in vitamins A, C, E and K. What I love the most about baby tomatoes is that they add a sweet style to our foods and are rich in potassium, zinc and calcium.

  • Palitos de zanahoria, apio y frutos secos/carrot sticks, celery and dry fruits

La zanahoria contiene calcio, potasio, hierro; mejora la visión y desintoxica el hígado. El apio ayuda a perder peso y a la digestión. Es lo mejor para la piel y ayuda a reducir el colesterol. Agregar los frutos secos es ideal ya que proveen una sensación de saciedad, disminuyen la ansiedad, y son ricos en grasas naturales. Las nueces, almendras, pistachos y avellanas son ideas de frutos secos que puedes agregar.

Carrots are rich in calcium, potassium and iron; they improve eye sight and detoxify the liver. Celery helps to lose weight and aids digestion. It is good for the skin and helps to reduce cholesterol. Adding dried fruits is ideal since they provide a sensation of fullness, help to control anxiety and are rich in natural fats. Almonds, pistachios and hazelnuts are some ideas of dry fruits you can add to your delicious salad.

  • Tostadas con queso y tomate/Cheese and tomato toasts

Si sientes bastante hambre este es el snack ideal, yo suelo hacerlo con mucha frecuencia pero hay que tener cuidado con el pan que usemos, recomiendo uno pan integral y un queso bajo en sodio. Este es el snack que mas disfruto preparar y comer. Pueden agregar orégano a sus tostadas si gustan.

If you are feeling really hungry, this is the ideal snack. I do it frequently but we must be careful with the type of bread we use. I recommend diet bread and a low sodium cheese. You can add oregano to your toasts.

Estas han sido las ideas por hoy, espero disfruten de estos snacks saludables.

This have been today´s ideas, I hope you try them,

Publicado por Jessi Arita

Mi nombre es Jessi, y soy una periodista hondureña, que quiere compartir con ustedes temas de lifestyle, salud física y mental, así como moda. My name is Jessi, and I am an honduran journalist that wants to share with you contents about lifestyle, fashion, physical and mental wellbeing.

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