Night Routine/ Rutina antes de dormir

Hey guys today I want to share to you my night routine. The night routine are all the things you do religiously before going to bed. Sleeping is one of the most important activities for our overall health so it´s important that we practice a healthy night routine prior to it and just to feel better with ourselves , sleep better, and take care of our body and mind. I know every single one of us have different sleeping hours, but the idea is that you do not sleep that late.

Hola a todos, hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de antes de dormir. La rutina de antes de dormir son todas esas cosas que haces de manera religiosa antes de dormir. Dormir es una de las actividades mas importantes para nuestra salud, así que las cosas que realizamos antes de esta actividad son muy importantes para sentirnos mejor, dormir mejor, y cuidar de nuestro cuerpo y mente.

Cabe aclarar que cada uno tiene una hora distinta para dormir y las horas pueden variar, pero lo mejor es no dormirse muy tarde.

Dinner time 6:00 p.m-7:00 p.m.

By this hour I would recommend you have dinner. If you feel hungry have a usual dinner. If you want to sleep light you can eat some cereal, a yogurt with granola, a smoothie of papaya and banana (or green smoothie) or just something small and healthy.  I personally have complete dinners 3/7 days of the week, and the other four days I try to eat something light, like vegetables.

Cena 6:00 p.m-7:00 p.m.

A esta hora les recomiendo que cenen. Si se sienten muy hambrientos tengan una cena normal. Pero si quieren dormir mas light pueden comer cereal, un yogurt con granola, un smoothie de papaya y banana (o smoothie verde) o algo pequeño y saludable. A nivel personal tengo cenas completas 3/7 días de la semana, y los otros cuatro días opto por algo más light, como vegetales.

Photo by Kaboompics .com on Pexels.com

Do some activity 7:00-8:00 p.m.

After dinner you can do some activity you like or know you must do. For example, plan the agenda for the next day, order your bed, do some yoga, your workout if you haven´t done, have a video chat with a friend of yours, or finish a little homework or work task.

Realiza alguna actividad 7:00-8:00 p.m.

Después de cenar realiza alguna actividad. Puede ser planificar tu agenda para el día siguiente, ordenar tu cama, hacer yoga, o tu rutina de ejercicio si no la has realizado. Puedes hacer un video chat con tus amigas, hacer una tarea o trabajo pendiente.

Self-care 8:00-9:00 p.m.

Okay this step is super important. Start by flossing and washing your teeth, wash and moisturize your face, use your favorite oils, or take a little relaxing shower. In this hour try to light up some scented candles to relax. Stretch, apply a face mask, hydrate your hair and skin. You can exfoliate too or drink some chamomile tea.

Cuidado propio 8:00-9:00 p.m.

Este paso es super importante. Limpia y cepilla tus dientes, lava y humecta tu cara, usa tus aceites favoritos o toma una ducha relajante. Pues encender unas velitas olorosas, hidratar tu piel y cabello, exfoliarte o tomar tu te favorito.

Photo by Natalia Hawthorne on Pexels.com

Going to bed 9:00 p.m.

During this phase try to use your phone the less you can, try an eye mask and some earplugs as well as darkening your room. You can watch an episode of your favorite series if you want to relax, but the idea is that you quit technology during this phase. Try reading your favorite book. Remember to drink a cup of water before going to bed.

Ahora a dormir 9:00 p.m.

En esta fase trata de alejarte de tu celular, usa una máscara para los ojos y tapones para los oídos. Apaga todas las luces. Puedes ver un episodio de tu serie favorita si quieres relajarte, pero la idea es que no uses tanto la tecnología antes de dormir. Puedes leer tu libro favorito. Recuerda tomar un vaso de agua antes de dormir.

Photo by Daria Shevtsova on Pexels.com

I hope you enjoyed my night routine, please always remember to take care of your mind and body.

Espero hayan disfrutado de esta rutina, recuerden siempre cuidar de su cuerpo y mente.

Publicado por Jessi Arita

Mi nombre es Jessi, y soy una periodista hondureña, que quiere compartir con ustedes temas de lifestyle, salud física y mental, así como moda! My name is Jessi, and I am an honduran journalist that wants to share with you contents about lifestyle, fashion, physical and mental wellbeing.

Un comentario en “Night Routine/ Rutina antes de dormir

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